Narancsos-sütőtökös smoothie – téli immunerősítő

narancsos_smoothie

A smoothie-k immunerősítő hatásairól nem szabad megfeledkeznünk, pláne télen, amikor lényegesen kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk. Napi egy smoothie-val egyszerűen és természetes módon hozzájárulhatunk szervezetünk vitalitásához. A legjobb, ha minél több szezongyümölcsöt és zöldséget használunk. Így az idei tél immunerősítője ez a narancsos-sütőtökös smoothie lett, amely nem csak jótékony hatású hozzávalókkal van tele, hanem igazazán finom is.

Mitől is lesz immunerősítő ez a narancsos-sütőtökös smoothie?

sütőtök_smoothie

Ennek az italnak a két legfontosabb hozzávalója a narancs és a sütőtök. A sütőtöknek többek között magas a vitamin és ásványi anyag tartalma, így segít leküzdeni a megfázást. Sokat használom ezt a zöldséget, az 5 kedvenc sütőtök receptemet össze is gyűjtöttem, próbáld ki őket! Plusz vitaminokban is gazdag, de mivel a sütőtök jótékony hatásairól már írtam, nézzük meg, hogy mi került még bele.

chia-mag

Chia mag is van benne, aminek szintén megvannak a maga előnyei. Magas a kalcium, foszfor és mangán tartalma, amely főleg a csontok egészségének megőrzéséhez járul hozzá. Továbbá tele van olyan antioxidánssal, amelyek megakadályozzák a káros szabadgyökök elszaporodását a szervezetünkbe, így késleltetve az öregedés folyamatát. Mivel a chia mag fogyasztása mellett is érveltem már, most a narancson lesz a hangsúly.

A narancs jótákony hatásai

narancsos-smoothie_hatasai

1. Immunerősítő, segít megküzdeni a megfázással

Télen a citrom mellett a narancs az egyik legfontosabb vitamin forrás, mivel természetes C vitamin tartalma rendkívül magas, így segít a szervezetnek felvenni a harcot a fertőző betegségek ellen.

2. A narancs héja is hasznos

Tudtad, hogy a narancs héja tartalmaz keserűolajat? Ez az étvágy javítására és emésztés serkentésére használhatjuk. Viszont én csak a bio narancsnak használom a héját, ugyanis sokszor gombaölőszerekkel kezelik őket. Nekem már ez a harmadik szezon, hogy a crowdfarming oldalról rendelem házhoz a friss, bio citromot és narancsot, amit szinte előző nap szüreteltek. Nem sokkal drágább, mint az itthon kapható bio gyümölcs, de az ízét és frissességét össze sem lehet hasonlítani.

3. Alacsony a kalóriatartalma

A narancsról kevesen tudják, hogy alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, 130 gramm mindössze 62 kalóriát tartalmaz, így azok is bátran fogyaszthatják, akik odafigyelnek a kalória bevitelükre.

4. Csont-és érrendszer védő hatásai is vannak

Kalcium tartalma miatt csontvédő és izomerősítő hatásai is vannak, míg a benne található nagyobb mennyiségű kálium szabályozza a vérnyomást, így a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában is fontos szerepe van.

5. A narancslé baktériumölő hatásai

A narancslé elpusztítja a gyomorfekély és a gyomorrák megjelenésével közvetlenül kapcsolatba hozható Helicobacter pylori baktériumot, ahogyan a vesekövet is segít megelőzni.

Ha kedvet kaptál nem csak ennek a smoothie-nak az elkészítéséhez, de a tél folyamán több félét is kipróbálnál készítsd el az immunerősítő smoothie variációimat is! Azokat is biztosan imádni fogod! Ha a narancsot nem csak smoothie formában fogyasztanád, próbáld ki a csokis-narancsos fitt muffin receptemet, amit teljes kiőrlésű tönkölylisztből és csokis ropogós zabpehely müzliből készítettem el.

A narancsos-sütőtökös smoothie titkos összetevője

Általában nem szoktam fűszereket tenni a smoothie-ba, szeretem érezni a összetevők természetes ízét. Azonban a tél és sütőtök szinte kiált a pumkin spice fűszerkeverékért. Ha szereted a sütőtökös tejeskávét, menőbb nevén pumpkin spice latte-t, akkor tudod mire gondolok 😉

Ha pedig még nem próbáltad, akkor még ma készítsd el a fehércsokis sütőtökös latte-t!

Mi a közös a smoothie-ban és a lattéban? A pumpkin spice fűszerkeverék, amely kényeztető és dekadens hangulatot varázsol mind a két italnak.

Mivel pumpkin spice fűszerkeveréket nem sok helyen árulnak, javaslom, hogy készítsd el magadnak, mert nagyon egyszerű. Mindössze ezeket kell összekeverned:

  • 4 evőkanál fahéj
  • 2 evőkanál gyömbér
  • 1 evőkanál szegfűbors
  • 1 evőkanál szerecsendió
  • 1 evőkanál szegfűszeg.
Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
narancsos_smoothie

Narancsos-sütőtökös smoothie


Description

Ha egy kis immunerősítésre vágytok próbáljátok ki ezt a narancsos smoothie-t. A narancs mellett sütőtök és chia mag is került bele!


Hozzávalók

Skála
  • 2,5 dl friss narancslé
  • 1 karika friss gyömbér
  • 2 db aszalt sárgabarack
  • 2 evőkanál sütőtök püré
  • 1 teáskanál chia mag vagy őrölt lenmag
  • 1 teáskanál méz
  • ½ kávéskanál pumkin spice fűszerkeverék

Elkészítés

  1. Minden hozzávalót beleteszünk egy turmixba és alaposan összekeverünk.

    Sütőtök püré házilag:
    A sütőtököt felvágjuk és 180 fokon kb 60 perc alatt készre sütjük. A megsült tököt héj nélkül egy turmixba tesszük és 0,5-1 dl vízzel krémesre turmixoljuk.

Megjegyzések

A tápértékek tájékoztató jellegűek. A valós adatok eltérhetnek a felhasznált alapanyagok mennyisége és típusa miatt.

Tápértékek

  • Adag: 1
  • Kalória: 202 kcal
  • Cukor: 35.1 g
  • Só: 7.1 mg
  • Zsír: 2.1 g
  • Telített zsír: 0.3 g
  • Telítettlen zsír: 1.8 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Szénhidrát: 45.5 g
  • Rost: 4.1 g
  • Fehérje: 3.4 g
  • Koleszterin: 0 mg

Kulcsszavak: Narancsos-sütőtökös smoothie, smoothie

Tetszett? Oszd meg te is:

Facebook
Email
Pinterest

Népszerű bejegyzéseim

Ne maradj le!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs spam, viszont lesz sok olyan háttérinfó, amit máshol nem osztok meg!

Összes bejegyzés

Kategóriák
IGEN! Még több SMARTA

Ezek is érdekelhetnek

Hurom-H300-feher-topjuicers

Hogyan válasszunk gyümölcsprést?

A  gyümölcsprés egyre több háztartásban jelenik meg, hiszen az egyik legegyszerűbb módja a több gyümölcs és zöldség fogyasztásának. Én is nagyon régóta vágytam már egy

citromkrem

Citromkrém, amire tuti rákattansz!

Ha egyszer megérezzük a frissen szedett citrom illatát, aromáját és zamatát, akkor arra biztosan egy egész életre rákattanunk. Azonban a friss citrom élményért legalább a

immunerősítő-shot

Természetes immunerősítő ital

Télen a szervezetünk egészségéért sokat tehetünk egy kis tudatossággal és némi odafigyeléssel. Nem mindegy ugyanis, hogy mi kerül a tányérunkra és a poharunkba. Egytra immunerősítő

FAHÉJAS-SZILVÁS-SÜLT-ZABKÁSA

Fahéjas-szilvás sült zabkása

Sokan azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nálam nem maradhat ki a reggeli, ha más nem egy tápláló kávés smoothie-t készítek magamnak.

Ez a weboldal sütiket használ! A sütik weboldal működéséhez és az olvasó szokásokhoz kapcsolódó anonim adatokat biztosításához szükségesek a tájékoztatónak megfelelően. A weboldalon való böngészés folytatásával hozzájárulsz a sütik használatához.