Nyáron a bőrápoló készítmények mellett érdemes kihasználni a narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek bőrvédő és bőrszépítő hatását is, és minél többet fogyasztani belőlük. Nem csak a szervezetünknek teszünk jót a szezonális gyümölcsök fogyasztásával, de a bőrünk is meghálálja. Hoztam nektek most egy hűsítő, frissítő, bőrszépítő barackos smoothie receptet.
Barack és répa a szép bőrért
Nyáron még több figyelmet kell a bőrünk ápolására és védelmére fordítanunk, hiszen jobban ki vagyunk téve a napsugárzás káros hatásainak. Arról szerintem ma már nem kell túl sokat beszélni, hogy miért fontos a bőrünk, hajuk, szemünk megfelelő uv sugárzás elleni védelme. Arról azonban igen, hogy belülről hogyan tudunk hozzájárulni a bőrünk védelméhez.
A megfelelő táplálkozás, a rostdús étrend, a sok, friss szezonális zöldség és gyümölcs fogyasztása meglátszik a bőrünkön. Természetesen ennek az ellenkezője is. Magamon is látom, ha például egy rohangálós napon nem iszok eleget, vagy össze-vissza eszem, akkor másnap reggel az arcbőrömön fakóbb és gyűröttebb.
Ha szeretnénk szép, üde bőrt, akkor nem csak a megfelelő külső ápolásról, hanem a belső, sejtszintű táplálásról is gondoskodnunk kell. Ilyen megfontolásból érdemes előnyben részesíteni az olyan táplálékokat, aminek magas a természetes antioxidáns, azaz A, E és C vitamin tartalma. Illetve Omega 3 zsírsavat is tartalmaz, annek még jobban örülhetünk. Szorosan ebbe a sorba tartozik még a likopin is. Ebben az antioxidánsban a paradicsom nagyon gazdag, tehát abból is érdemes minél többet enni szezonban.
Nyáron ráadásul a fényvédelemben is tudunk a bőrünknek segíteni, ha béta-karotinban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk. Ezeket a narancssárga színükről ismerhetjük fel, ami a beta-karotin tartalmuknak köszönhető.
Tehát, ha szeretnénk, hogy inkább barnuljunk, ne leégjünk, és kevésbé károsodjanak a bőrszöveteink, akkor fogyasszunk akár minden nap barackot, répát és sárgadinnyét.
Tudom, hogy ez nem feltétlenül hangzik úgy, amiből minden nap csak úgy magában betolunk 2-3 darabot. Azonban, ha beépítjük a mindennapi étkezésünkbe változatosan – például egy barackos smoothie formájában -, akkor egyrészt nem unjuk meg, másrészt hozzájut a szervezetünk és a bőrünk a megfelelő mennyiségű béta-karotinhoz, ami az A vitamin elővitaminja.
Barackos smoothie recept
Próbáltam egy olyan smoothie receptet összeállítani, ami amellett, hogy egészséges és frissítő, nagyon finom is. Ugyanis nem csak a saját, de a gyermekeink bőrét is védenünk kell! Akinek van gyermeke, az pontosan tudja, hogy micsoda közelharc a naptejezés :-). Ezzel nem azt akarom mondani, hogy egy ilyen barackos smoothie-val kiváltható a fényvédőkrém! De hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a strandon való ugrálás során lekopó fényvédő krém hiányában kevésbé égjen meg az érzékeny bőr.
A sárga- és az őszibarack mellé frissítő narancsot és rostokban gazdag répát is választottam. Vannak gyerekek, akik szeretik a nyers répát rágcsálni, de nagyon sok olyan is akad, aki ki nem állhatja. Ezzel a smoothie trükkel láthatatlanul tudjuk megetetni, jelen esetben megitatni velük a nyers répát. Hasonló „hogyan rejtsük el az értékes tápanyagot” tippeket a smoothie-k extrákkal videómban mutatok, de a múlt héten megosztott mentás meggylevesembe is rejtettem spenót.
Korábbi smoothie receptjeimben már láthattátok, hogy szeretem az édesítést is minél természetesebb módon megoldani. Ehhez a barackos smoothie-hoz én aszalt fügét választottam, de ez teljesen opcionális, attól függően, hogy mennyire vagy édesszájú. Ha ezt elhagyod, akkor 40 kcal-val kevesebbet viszel be.
Print
Barackos smoothie recept
- Total Time: 0 hours
- Adag: 1 1x
- Diet: Vegan
Description
Kezd a bőrápolást sejtszinten! Védd a bőröd a káros napsugárzástól és az öregedés jeleitől megfelelő táplálkozással. Már azzal sokat tehetsz, ha ebből a smoothie-ból heti 3 alkalommal fogyasztasz.
Hozzávalók
-
2 db sárgabarack
-
1 db őszibarack
-
1 db közepes répa
-
2 db narancsnak a leve
-
2 db aszalt füge
-
1 dl szűrt víz
Elkészítés
- A narancsot kifacsarjuk, az őszibarack héját eltávolítjuk, magját kivesszük, sárgabarackot kimagozzuk, a répát megtisztítjuk, és felkarikázzuk.
- Minden hozzávalót beleteszünk egy turmixba és 2 perc alatt krémesre mixeljük, azonnal fogyasztjuk.
TIPP: 2-3 jégkockát is tehetsz a turmixba, vagy a poharadba, hogy lehűtse a smoothie-t. Hidegen még finomabb!
Megjegyzések
A tápérték adatok csak irányadók, függ a felhasznált alapanyagok mennyiségétól és minőségétől!
- Prep Time: 10 perc
- Category: Smoothie
Tápértékek
- Adag: 1
- Kalória: 236
- Cukor: 44,4 g
- Zsír: 1,3 g
- Telített zsír: 0,1 g
- Szénhidrát: 56,6 g
- Rost: 7,3 g
- Fehérje: 4,7 g
Kulcsszavak: barackos smoothie
